Manfaat Sarapan Oatmeal - Mengkonsumsi oatmeal setiap pagi hari ternyata mempunyai sejumlah manfaat yang penting bagi kesehatan tubuh. Bukan hanya bikin kenyang lebih lama, masakan ini juga kaya akan serat sehingga baik untuk jalan masuk pencernaan. Bahkan diyakini bisa menurunkan kadar kolesterol lho!
Sarapan merupakan salah satu kegiatan yang kerap dilupakan oleh sebagian orang. Padahal, sarapan pagi sangatlah berguna untuk menambah energi tubuh sebelum beraktivitas menyerupai bekerja, sekolah, atau pun lainnya. Agar makan pagi Anda benar-benar berfaedah, sebaiknya pilihlah masakan sehat untuk menunya.
Anda bisa mencoba outmeal yang berasal dari gandum. Bahan masakan ini kaya akan serat, secangkir oatmeal mengandung 4 gram serat atau setara dengan sebuah apel. Berikut ulasan dari Selalu Sehat perihal khasiat oatmeal kalau digunakan untuk sarapan pagi.
Oatmeal mempunyai kandungan serat tinggi yang berfungsi untuk memudahkan tubuh dalam mencerna masakan sehingga tidak terbentuk gas di lambung. Gas ini bisa menciptakan kembung. Serat juga menciptakan metabolisme tubuh menjadi lebih lancar dan mengurangi konstipasi (sambelit / susah buang air besar).
2. Membuat Jantung Tetap Sehat
Ada banyak manfaat oatmeal bagi kesehatan, diantaranya ialah menciptakan jantung tetap sehat. Mengapa bisa? Hal ini tentu saja berkat kandungan serat dalam oatmeal yang sanggup mengolah kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh melalui jalan masuk ekskresi.
Oleh alasannya kolesterol jahat (LDL) tersebut berkurang, maka pembuluh darah pun menjadi higienis dari plak penyumbat. Dengan demikian, risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung pun sanggup berkurang alasannya pedoman darahnya lancar, tak tersumbat.
3. Mengurangi Risiko Kanker Usus
Makanan dengan kadar serat tinggi telah terbukti sanggup mengurangi risiko kanker kolorektal. British Medical Journal tahun 2011 mempublikasikan bahwa orang yang mengosumsi aksesori 90 gram biji-bijian sanggup mengurangi risiko kanker kolorektal sebanyak 20 persen daripada yang tidak. Jadi, jelaslah sarapan pagi dengan oatmeal akan memperlihatkan manfaat bagi organ usus.
4. Menurunkan Kolesterol
Oatmeal merupakan salah satu masakan penurun kolesterol secara alami yang ampuh. Sarapan pagi menggunakan oatmeal akan bisa menurunkan kadar kolesterol Anda. Kandungan serat larut dalam oatmeal bisa membantu mengurangi perembesan tubuh dari kolesterol jahat (LDL). Kolesterol jahat inilah yang sanggup meningkatkan risiko serangan jantung sampai stroke.
5. Menurunkan Berat Badan
Salah satu cara untuk menurunkan berat tubuh dengan cepat secara alami ialah mengkonsumsi oatmeal ketika pagi hari. Serat tinggi dalam oatmeal akan menciptakan perut terasa kenyang lebih usang sehingga secara otomatis Anda tidak akan termakan dengan bermacam-macam camilan.
Satu porsi oatmeal mengandung sekitar 307 kalori. Oatmeal juga kaya mineral essensial yang baik untuk kesehatan menyerupai magnesium, mangan, fosfor, selenium, zinc, dan antioksidan flavonoid. Cara diet sehat menggunakan oatmeal ini bisa Anda kombinasikan dengan beberapa potong buah-buahan semoga ada variasi rasa.
6. Kulit Sehat
Siapa seh yang tak suka kalau kulit wajah dan tubuhnya tampak sehat abadi muda? Anda tentu mau kan? Nah, sarapan menggunakan oatmeal setiap pagi hari ternyata berguna juga untuk kesehatan kulit lho. Pasalnya, oatmeal mengandung sejumlah mineral perawat kulit.
Misalnya saja zinc yang berfungsi membersihkan kulit dan menyingkirkan racun. Ada juga zat besi guna menjaga kelembaban kulit. Selain dikonsumsi dalam bentuk makanan, oatmeal juga bisa digunakan sebagai materi masker untuk menghilangkan jerawat secara alami dengan cepat.
7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat selanjutnya dari sarapan pagi menggunakan oatmeal ialah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kok bisa? Hal ini tentu saja dekat kaitannya dengan kandungan serat beta-gluten di dalam oatmeal. Serat jenis ini sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menaikkan sistem kekebalan tubuh. Proses perbaikan sel-sel tubuh yang terinfeksi kuman akan lebih cepat teratasi.
8. Mencegah Diabetes
Beberapa hasil penelitian memperlihatkan bahwa oatmeal sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes. Makanan yang mengandung serat larut ini sanggup mengontrol kadar gula darah sehingga bisa mencegah penyakit diabetes tipe 2 pada seseorang.
Sebuah studi dari Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition memperlihatkan hasil berupa beta-glucan pada oat sanggup mencegah terjadinya peningkatan kadar gula darah secara drastis pada penderita diabetes sesudah makan. Bagaimana prosedur niscaya di balik manfaat oatmeal ini belum diketahui dengan jelas. Akan tetapi dipercaya bekerjasama dengan penghambatan perembesan zat-zat masakan (termasuk gula) oleh serat pada oatmeal.
Begitu juga hasil penelitian para hebat dari University of Texas Southwestern Medical Center yang tercantum pada New England Journal of Medicine menyatakan bahwa serat masakan (seperti beta-glucan pada oat) sanggup membantu mengatur kadar gula darah. Dengan demikian, oatmeal rasanya pantas dimasukkan dalam daftar masakan untuk penderita diabetes yang kondusif dikonsumsi.
9. Kenyang Lebih Lama
Manfaat sarapan pagi dengan oatmeal yang tak kalah penting ialah menciptakan perut Anda terasa kenyang lebih lama. Kandungan serat dengan kadar tinggi dalam oatmeal akan menahan rasa lapar dari ngemil berlebihan sebelum jam makan siang tiba. Anda pun sanggup menjadi lebih fokus berkonsentrasi dalam bekerja atau beraktivitas lainnya menyerupai kuliah atau pun berguru di sekolah.
10. Tidak Mahal Dan Bagus Untuk Sumber Energi Tubuh
Oatmeal mempunyai harga yang relatif terjangkau oleh semua kalangan dan gampang didapatkan di mana saja. Sarapan menggunakan oatmeal akan menciptakan Anda lebih berhemat uang alasannya menciptakan perut tahan lapar lebih usang sehingga Anda tak perlu membeli masakan ringan lain.
Tubuh akan tetap terjaga kesehatannya, dan Anda pun tak pusing dengan keuangan karena bisa lebih berhemat. Bila bosan dengan rasa oatmeal, Anda bisa mengkombinasikannya dengan masakan lain menyerupai telur, irisan daging, alpukat, stroberi, pisang, dan banyak lagi.
Oatmeal kaya akan sejumlah karbohidrat dan protein yang berfungsi mensuplai energi untuk tubuh Anda. Jika Anda mengonsumsi oatmeal sekitar 3 jam sebelum lari atau olahraga, maka stamina tubuh akan menjadi lebih maksimal. Mengapa bisa? Hal ini alasannya oatmeal termasuk materi masakan yang rendah indeks glikemiknya sehingga bisa meningkatkan pembakaran lemak ketika olahraga.
11. Mencegah Stres
Oatmeal ternyata mempunyai kemampuan untuk mengurangi stres. Hal ini tentu saja alasannya kandungan karbohidrat kompleks dalam oatmeal sanggup memicu hormon serotonin ke otak sehingga tubuh terasa lebih rileks, tenang, dan nyaman. Jadi, bagi Anda yang sering stres ketika bekerja, bisa mencoba sarapan oatmeal semoga mood baiknya bisa tetap terjaga.
Demikianlah ulasan dari aku perihal segudang manfaat makan oatmeal setiap pagi sebelum beraktivitas. Bagi Anda yang sibuk kerja di kantor, nampaknya outmeal bisa menjadi salah satu alternatif sajian sarapan. Apalagi bagi Anda yang sibuk dan tak sempat memasak sajian pagi. Semoga bermanfaat.
Sarapan merupakan salah satu kegiatan yang kerap dilupakan oleh sebagian orang. Padahal, sarapan pagi sangatlah berguna untuk menambah energi tubuh sebelum beraktivitas menyerupai bekerja, sekolah, atau pun lainnya. Agar makan pagi Anda benar-benar berfaedah, sebaiknya pilihlah masakan sehat untuk menunya.
 |
| Ilustrasi manfaat sarapan oatmeal |
Daftar Manfaat Sarapan Oatmeal Setiap Pagi Hari Bagi Kesehatan Tubuh
1. Memperlancar Proses Pencernaan Makanan |
| Ilustrasi sarapan oatmeal |
2. Membuat Jantung Tetap Sehat
 |
| Ilustrasi jantung sehat |
Oleh alasannya kolesterol jahat (LDL) tersebut berkurang, maka pembuluh darah pun menjadi higienis dari plak penyumbat. Dengan demikian, risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung pun sanggup berkurang alasannya pedoman darahnya lancar, tak tersumbat.
3. Mengurangi Risiko Kanker Usus
Makanan dengan kadar serat tinggi telah terbukti sanggup mengurangi risiko kanker kolorektal. British Medical Journal tahun 2011 mempublikasikan bahwa orang yang mengosumsi aksesori 90 gram biji-bijian sanggup mengurangi risiko kanker kolorektal sebanyak 20 persen daripada yang tidak. Jadi, jelaslah sarapan pagi dengan oatmeal akan memperlihatkan manfaat bagi organ usus.
4. Menurunkan Kolesterol
 |
| Oatmeal bermanfaat menurunkan kolesterol (Foto Attribution : alphastockimages.com) |
5. Menurunkan Berat Badan
 |
| Ilustrasi penurunan berat badan |
Satu porsi oatmeal mengandung sekitar 307 kalori. Oatmeal juga kaya mineral essensial yang baik untuk kesehatan menyerupai magnesium, mangan, fosfor, selenium, zinc, dan antioksidan flavonoid. Cara diet sehat menggunakan oatmeal ini bisa Anda kombinasikan dengan beberapa potong buah-buahan semoga ada variasi rasa.
6. Kulit Sehat
Siapa seh yang tak suka kalau kulit wajah dan tubuhnya tampak sehat abadi muda? Anda tentu mau kan? Nah, sarapan menggunakan oatmeal setiap pagi hari ternyata berguna juga untuk kesehatan kulit lho. Pasalnya, oatmeal mengandung sejumlah mineral perawat kulit.
Misalnya saja zinc yang berfungsi membersihkan kulit dan menyingkirkan racun. Ada juga zat besi guna menjaga kelembaban kulit. Selain dikonsumsi dalam bentuk makanan, oatmeal juga bisa digunakan sebagai materi masker untuk menghilangkan jerawat secara alami dengan cepat.
7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat selanjutnya dari sarapan pagi menggunakan oatmeal ialah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kok bisa? Hal ini tentu saja dekat kaitannya dengan kandungan serat beta-gluten di dalam oatmeal. Serat jenis ini sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menaikkan sistem kekebalan tubuh. Proses perbaikan sel-sel tubuh yang terinfeksi kuman akan lebih cepat teratasi.
8. Mencegah Diabetes
 |
| Ilustrasi test kadar gula darah |
Sebuah studi dari Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition memperlihatkan hasil berupa beta-glucan pada oat sanggup mencegah terjadinya peningkatan kadar gula darah secara drastis pada penderita diabetes sesudah makan. Bagaimana prosedur niscaya di balik manfaat oatmeal ini belum diketahui dengan jelas. Akan tetapi dipercaya bekerjasama dengan penghambatan perembesan zat-zat masakan (termasuk gula) oleh serat pada oatmeal.
Begitu juga hasil penelitian para hebat dari University of Texas Southwestern Medical Center yang tercantum pada New England Journal of Medicine menyatakan bahwa serat masakan (seperti beta-glucan pada oat) sanggup membantu mengatur kadar gula darah. Dengan demikian, oatmeal rasanya pantas dimasukkan dalam daftar masakan untuk penderita diabetes yang kondusif dikonsumsi.
9. Kenyang Lebih Lama
Manfaat sarapan pagi dengan oatmeal yang tak kalah penting ialah menciptakan perut Anda terasa kenyang lebih lama. Kandungan serat dengan kadar tinggi dalam oatmeal akan menahan rasa lapar dari ngemil berlebihan sebelum jam makan siang tiba. Anda pun sanggup menjadi lebih fokus berkonsentrasi dalam bekerja atau beraktivitas lainnya menyerupai kuliah atau pun berguru di sekolah.
10. Tidak Mahal Dan Bagus Untuk Sumber Energi Tubuh
Oatmeal mempunyai harga yang relatif terjangkau oleh semua kalangan dan gampang didapatkan di mana saja. Sarapan menggunakan oatmeal akan menciptakan Anda lebih berhemat uang alasannya menciptakan perut tahan lapar lebih usang sehingga Anda tak perlu membeli masakan ringan lain.
Tubuh akan tetap terjaga kesehatannya, dan Anda pun tak pusing dengan keuangan karena bisa lebih berhemat. Bila bosan dengan rasa oatmeal, Anda bisa mengkombinasikannya dengan masakan lain menyerupai telur, irisan daging, alpukat, stroberi, pisang, dan banyak lagi.
Oatmeal kaya akan sejumlah karbohidrat dan protein yang berfungsi mensuplai energi untuk tubuh Anda. Jika Anda mengonsumsi oatmeal sekitar 3 jam sebelum lari atau olahraga, maka stamina tubuh akan menjadi lebih maksimal. Mengapa bisa? Hal ini alasannya oatmeal termasuk materi masakan yang rendah indeks glikemiknya sehingga bisa meningkatkan pembakaran lemak ketika olahraga.
11. Mencegah Stres
 |
| Ilustrasi stres |
Demikianlah ulasan dari aku perihal segudang manfaat makan oatmeal setiap pagi sebelum beraktivitas. Bagi Anda yang sibuk kerja di kantor, nampaknya outmeal bisa menjadi salah satu alternatif sajian sarapan. Apalagi bagi Anda yang sibuk dan tak sempat memasak sajian pagi. Semoga bermanfaat.
Komentar
Posting Komentar