cara menjaga stamina ketika puasa semoga tetap prima dan bugar. Selain itu, akhirkanlah makan sahur Anda sesuai dengan Sunnah Nabi. Hal ini akan menawarkan waktu pada badan untuk memperabukan masakan menjadi energi (kalori) sehingga ketika siang badan tidak lemas dan siap bekerja penuh energi.
3. Hindari Makanan Berminyak
 | | Ilustrasi pola masakan berminyak : gorengan | Cara menjaga kesehatan ketika puasa yang ketiga ialah menghindari mengonsumsi masakan berminyak ketika sahur. Makanan ini akan menciptakan sel darah merah menggumpal sehingga menjadikan pedoman oksigen menjadi berkurang sampai 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.
4. Hindari Minum Air Dingin atau Es
 | | Minuman cuek / es | Minuman cuek ibarat es teh, es campur, atau pun es dawet memang menarik hati sekali untuk dicicipi ketika buka puasa. Segar sekali rasanya setelah meminumnya. Tapi, dibalik kesegarannya itu ternyata minuman cuek bikin perut Anda menjadi kembung. Apalagi minuman berpemanis buatan, akan menambah kelesuan pada badan Anda.
Selama berpuasa, badan memang mengalami kekeringan atau dehidrasi. Nah, untuk mengatasinya, ketika berbuka Anda disarankan meminum air putih biasa, tidak dingin. Air putih ini akan mempunyai kegunaan memberi kesejukan badan dan baik untuk kesehatan karenaa gampang diserap tubuh.
5. Mengkonsumsi / Minum Air Putih Dalam Jumlah Yang Cukup
 | | Ilustrasi air putih | Saat berpuasa, sangat dianjurkan mengkonsumsi air putih dalam jumlah banyak (baca : cukup), baik ketika sahur atau pun buka puasa. Mengapa? Hal ini tentu saja lantaran ada banyak manfaat minum air putih bagi orang yang berpuasa. Terutama untuk mencegah kehilangan cairan tubuh / kekeringan akhir banyak cairan keluar ketika beraktivitas di siang hari.
6. Jauhi Sikap Malas
 | | Ilustrasi malas | Ramadhan merupakan bulan penuh berkah, setiap amalan akan dilipat gandakan pahalanya. Bahkan, tidur saja akan mendapat pahala. Nah, mumpung Anda mempunyai kesempatan berada di bulan puasa tersebut, maka alangkah baiknya setiap hari diisi dengan aneka macam kegiatan positif dari pada bermalas-malasan.
Meskipun tidur dianggap berpahala ketika bulan Ramadhan, bukan berarti Anda harus tidur terus. Dengan melaksanakan kegiatan baik, maka pikiran Anda akan ikut baik pula sehingga berdampak pada meningkatnya kesehatan tubuh.
7. Menjaga Kesehatan Mulut
Salah satu problem orang berpuasa ialah mulutnya terasa kedaluwarsa tak sedap. Bau verbal ketika puasa atau disebut juga dengan istilah medis halitosis, secara umum terjadi lantaran tidak adanya kegiatan mengunyah selama 12 jam lebih sehingga air liur pun ikut berkurang. Dalam keadaan normal, jumlah produksi air liur biasanya sekitar 1-1,5 liter setiap harinya.
Air liur ini mempunyai kegunaan untuk mengalirkan kuman penyebab penyakit ke dalam kerongkongan dan terbawa ke dalam susukan pencernaan. Bakteri tersebut berasal dari sisa-sisa masakan yang tertinggal di mulut. Saat produksi air liur menurun, maka banyak kuman mendekam di verbal sambil menebarkan kedaluwarsa tak sedap.
Nah, salah satu cara menghilangkan kedaluwarsa verbal ketika puasa ialah menjaga kebersihan mulut. Sikatlah gigi Anda secara rutin setelah makan sahur dan menjelang tidur. Jika dirasa masih kurang bersih, Anda sanggup memakai obat kumur (mouthwash) yang halal setelah gosok gigi. Dengan demikian, kedaluwarsa nafas tak sedap Anda sanggup berkurang.
8. Hindari Berlama-Lama Di Tempat Terik Matahari
 | | Aktivitas dalam ruangan | Mengingat Anda tidak diperkenankan makan dan minum, maka untuk mengurangi rasa lelah atau pun haus, sebaiknya beraktivitas di dalam ruangan. Jika terpaksa melaksanakan kegiatan outdoor, carilah kawasan teduh serta tidak terlalu berlama-lama di lokasi yang penuh panas terik matahari.
9. Berhenti Merokok
 | | Ilustrasi rokok | Saat malam hari setelah buka puasa atau pun ketika sahur, sebaiknya tidak merokok walaupun Anda seorang perokok berat. Rokok akan mengganggu paru-paru dan juga menjadikan kedaluwarsa mulut. Selama bulan Ramadhan, Anda harus berani menahan hawa nafsu untuk merokok. Sebagian ulama juga ada yang mengharamkan rokok lho!
10. Menyiapkan Bekal Makanan, Alat Kebersihan Tubuh, Pakaian, Dan Obat Untuk I'tikaf
 | | Ilustrasi Masjid untuk ibadah i'tikaf | Pada sepuluh hari terakhir bulan Ramadhan, umat muslim dianjurkan untuk beri'tikaf di dalam masjid dalam rangka menghadang malam seribu bulan (baca : Lailatul Qadar). Nah, buat Anda yang akan melaksanakan kegiatan i'tikaf, sebaiknya mempersiapkan bekal cukup.
Siapkanlah makanan, alat kebersihan ibarat sikat gigit, pasta gigi, atau sabun mandi, pakaian, dan obat-obatan yang dibutuhkan semoga ibadah Anda lancar. Meskipun pihak panitia sudah mempersiapkan masakan untuk sahur dan berbuka, Anda tetap harus berjaga-jaga membawa masakan sendiri, apalagi jikalau Anda alergi terhadap masakan tertentu.
11. Memilih Aktifitas Fisik Yang Tidak Menyita Banyak Tenaga
 | | Aktivitas ringan | Saat puasa, suplai masakan Anda dibatasi sehingga untuk menghemat energi, sebaiknya batasi kegiatan fisik berat. Pilihlah kegiatan ringan yang tidak menciptakan Anda gampang lelah. Desain pula ruangan kerja Anda dengan warna cerah ibarat orange semoga menambah semangat dalam bekerja.
12. Berbuka Puasa Dengan Makan Secukupnya
Berbuka puasa dengan makan secukupnya merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ketika puasa. Langsung memakan banyak masakan hanya akan menciptakan perut terasa sesak kesannya lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang.
Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit masakan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam gres makan besar.
13. Tidak Berlebihan Mengkonsumsi Makanan Manis Saat Berbuka Puasa
 | | Makanan manis | Berbuka dengan sesuatu yang elok memang termasuk salah satu tips menjaga kesehatan ketika berpuasa. Namun, banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Mengonsumsi masakan atau minuman elok memang baik dilakukan pada ketika buka puasa, semoga sanggup segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa.
Tapi yang keliru ialah porsi masakan atau minuman elok yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jikalau rasa elok tersebut terbuat dari gula. Konsumsilah masakan elok dari buah-buahan ibarat kurma, hindari masakan yang mengandung perhiasan buatan.
14. Kurangi Konsumsi Teh, Kopi, dan Minuman Bersoda
 | | Kopi | Pada ketika makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan beberapa masakan yang harus dihindari ketika puasa demi kesehatan. Hindari meminum kopi dan soda lantaran sanggup buat Anda tak bisa tidur dan menimbun banyak lemak.
Gantilah kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah. Dalam sehari Anda sanggup minum 4-10 gelas air putih dan itu dibagi untuk buka dan sahur sebagai ganti teh, kopi, dan minuman bersoda. Hal ini penting dilakukan sebagai salah satu cara menjaga kesehatan badan ketika puasa.
15. Olahraga Ringan
 | | Olah raga ringan | Cara menjaga kesehatan ketika puasa berikutnya ialah olahraga. Olahraga berfungsi untuk membantu sirkulasi oksigen dalam badan sehingga kesehatan badan Anda sanggup tetap terjaga. Olah raga yang dilakukan tidak perlu terlalu berat, minimal jalan santai yang biasanya banyak dilakukkan orang setelah sahur.
Lakukan pula olahraga ringan ketika malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 sampai 20 menit setelah makan malam.
16. Mengatur Pola Tidur Yang Cukup
 | | Ilustrasi tidur | Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting sebagai salah satu cara menjaga kesehatan ketika puasa. Mengantuk ketika puasa bukanlah disebabkan lantaran tak makan dan minum seharian, melainkan lantaran tak mempunyai waktu tidur yang cukup.
Jika harus bangkit pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda dihentikan begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Tidur malam yang baik diharapkan untuk sanggup memastikan keseimbangan badan Anda untuk kegiatan di hari berikutnya. Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melaksanakan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda.
17. Membuat Perencanaan Makanan
 | | Ilustrasi sajian masakan sehat | Nah, setelah Anda mengetahui masakan apa saja yang harus dihindari dan yang harus dikonsumsi selama bulan puasa Ramadhan, alangkah baiknya diikuti dengan menciptakan planning sajian makanan. Selama bulan ramadhan, buatlah perencanaan daftar masakan sehat untuk puasa yang akan Anda konsumsi sekeluarga secara rapi.
Hal ini bertujuan semoga anda tidak galau dalam memilih sajian masakan sahur dan berbuka setiap hari. Gunakan sajian masakan bergizi seimbang dan hindari Junk Food lantaran efeknya tidak baik untuk kesehatan Anda.
Bagaimana teman Selalu Sehat? Cukup terang dan mudah bukan tipsnya? Dengan melaksanakan langkah-langkah di atas, stamina badan Anda akan lebih terjaga selama berpuasa Ramadhan atau pun puasa sunah ibarat senin-kamis dan Daud. Semoga tips menjaga kesehatan ketika puasa tersebut sanggup bermanfaat bagi Anda sekeluarga. Terima Kasih.
Postingan populer dari blog ini
Pulang kampung atau Mudik ialah sudah menjadi semacam tradisi di Negara kita tercinta ini. Mudik atau pulang kampung sudah menjadi hal biasa dan pemandangan biasa bila menjelang hari raya lebaran. Jika kampung halaman Anda sanggup ditempuh dengan dengan perjalanan beberapa jam saja, tentu pulang kampung bukanlah hal berat. Tapi, bagi yang harus menempuh jarak mudk berjam-jam atau bahkan berhari-hari ditambah membawa kendaraan sendiri (pribadi), tentu saja moment pulang kampung harus benar-benar dipersiapkan secara matang dan jauh-jauh hari sebelum pulang kampung dilaksanakan, terutama dilema fisik dan kesehatan. Hal ini tentu saja menjadi sebuah perhatian tersendiri bagi pemudik. Untuk membuat rasa nyaman dikala dalam perjalanan, berikut beberapa tips untuk Anda semoga program pulang kampung sanggup berjalan dengan lancar, aman, selamat hingga tujuan dengan senang dan bergembira dengan keluarga tercinta serta menjadi barokah: Hal yang harus diperhatikan pertama kali ialah dilem...
Puasa diawalai dengan makan sahur semoga tidak terlalu lapar dan lemas ketika menjalani ibadah puasa sampai maghrib berkumandang. Karena harus bangkit pagi-pagi buta dan banyak orang yang sehabis makan menentukan eksklusif tidur sehabis sahur supaya tidak mengantuk ketika beraktifitas seharian. Tapi, banyak yang tidak tahu betapa berbahayanya aktifitas ini, Langsung tidur sehabis makan sahur sanggup berdampak negatif bagi badan dalam jangka panjang. Apa saja dampak negatif itu? simak klarifikasi dibawah ini. Bahaya Langsung Tidur Lagi sehabis Makan Sahur. Setelah kuliner masuk ke perut, lambung akan mencerna dan akan menjadi sari-sari kuliner yang kemudian akan diserap oleh badan untuk dijadikan energi. Untuk menyerap sari kuliner itu, setidaknya badan insan membutuhkan waktu 2 jam supaya kuliner sanggup menjadi sari makanan. Proses penceranaan ini membutuhkan suplay darah yang cukup banyak, maka dari itu, kita juga tidak dianjurkan beraktifitas berat sehabis makan alasannya...
Disaat Musim Hujan tiba, banyak sekali masyarakat Indonesia yang terserang penyakit flu atau pilek, hal ini terjadi dikarenakan perubahan cuaca yang ekstrim atau mungkin karena lingkungan sekitar rumah anda yang menjadi kotor karena becek, sehingga virus sanggup dengan gampang bertumbuh dan berkembang. Jenis penyakit yang menular, juga sanggup menjadi penyebab utama mengapa jutaan masyarakat menderita penyakit yang satu ini, pada awalnya hanya ayah anda saja yang menderita penyakit flu, kemudian kini ibu, abang dan adik anda juga menderita penyakit flu, hal ini menerangkan bahwa penyakit flu sangat gampang sekali menular baik melalui udara ataupun kontak fisik. Daya tahan tubuh yang lemah, dan di barengi dengan perubahan cuaca yang ekstrim menimbulkan seseorang sangat gampang sekali menderita penyakit flu atau pilek, belum lagi dengan banyaknya virus yang tumbuh kembang di lingkungan yang kotor, dan terdapat puluhan atau bahkan ratusan orang yang memungkinkan menularkan p...
|
.jpg/800px-Family_eating_at_a_table_(2).jpg "17 Tips / Cara Efektif Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan")
Komentar
Posting Komentar